Bliv bedre til bagoverbøjning, øvelse til at åbne op

I min yoga praksis, er en af mine udfordring bagoverbøjninger. Jeg er forholdsvis smidig i alt hvad der heder foroverbøjninger. Derfor er lyst til at blive bedre i mine bagoverbøjninger stor. Jeg kan gå i bro, men det er ikke tæt på en fuld bro endnu.

Ved at lave øvelser der åbner op, er jeg nået meget længere.

Her skal vi se på en øvelse til at åbne op i bagoverbøjningen, men være forberedt på det tager lang tid og vedholdene arbejde at åbne op. Som altid gør øvelse mester.

Øvelsen laver jeg 5-6 gange om ugen i 3 min.

Hvad skal bruges

• En god stol

Bagoverbøjnings øvelse

• Find en god solid stol du kan ligge hen over eller ind igennem.
• Læg dig på ryggen hen over stolen, så skuldrebladene lige går ud over kanten. Det er en fordel solen har en god lige kant, men må godt være lidt blød.
• Du kan flytte det punkt du bukker over efterhånden, jeg personligt ligger næsten altid så skuldrebladene lige er ud over kanten
• Placere fødder bukket eller strakt, men de skal være aktive og spændt i musklerne.
• Lag ryg bukke bagover. Kan være intens de første gang
• Ræk hænderne op over hovedet. Er det for intens kan du have hænderne op foran brystet. Efterhånden kan du strækken hænderne op over hovedet og åbne op i skuldrene samtidigt.
• Det hjælper mig meget at være aktiv i hoften og trække lårbenene bagud og fra hinanden, mens jeg trækker navlen ind og kipper halebenet opad. Giver mig mere plads til at bukke mere bag over, på mit nivieau.

Før den her øvelse laver jeg en skuldre åbner øvelse, du kan læse om her. Til slut laver jeg lidt meditation, mere om det en anden gang

Håber det er noget du kan bruge.

Erik

Indlægget er opdateret: 23. december 2017